3. Pilihan Minuman Tepat Juga Berpengaruh Terhadap Asupan Nutrisi Bayi Lho!
Sumber: Pinterest.com
Dalam memilih minuman, Moms sebaiknya memilih minuman yang dapat meningkatkan asupan nutrisi dan menghindari minuman yang bersifat diuretik atau memancing buang air kecil sehingga banyak cairan terbuang. Moms sebaiknya mengonsumsi jus atau sari buah dan mengurangi minuman berkafein seperti kopi dan teh.
Selain jenis makanan, cara dan waktu mengonsumsi makanan adalah hal yang wajib Moms perhatikan. Sejatinya, puasa menggeser waktu makan tiga kali sehari di pagi, siang, dan malam menjadi dua atau tiga kali, yaitu saat sahur sebelum subuh, saat berbuka, dan atau saat makan malam. Sementara, Moms harus tetap makan 3 kali sehari. Atur sesuai kebutuhan Moms ya!
Penting untuk diketahui bahwa produksi ASI akan banyak terjadi di malam hari Moms, karena energi dan nutrisi tubuh yang dipakai berkurang dan dapat dipusatkan untuk membuat susu. Maka dari itu, sebaiknya Moms memperbanyak minum air di malam hari saja, dan tidak disarankan minum berlebihan saat sahur.
4. Aktivitas Sehari-Hari Harus Lancar, Tapi Jangan Lupa Istirahat Ya!
Sumber: Pexels.com/Pixabay
Puasa tentu saja tidak dapat mengalahkan semangat Moms dalam menjalankan rutinitas sehari-hari sebagai istri dan ibu yang baik bagi keluarga. Akan tetapi, Moms juga tidak boleh melupakan istirahat karena kecukupan waktu istirahat akan membantu meningkatkan produksi ASI dan menjaga vitalitas tubuh Moms supaya tidak mudah stres.
Stres sendiri dapat mengurangi produksi hormon oksitosin dan prolaktin yang dapat merangsang produksi ASI lho, Moms! Jadi kalau Moms sudah lelah beraktivitas di rumah, jangan segan meminta bantuan Dads dan krucil-krucil ya, atau siapapun yang bisa membantu.
Jika Moms merasa harus membatalkan puasa, itu tidak salah. Kesehatan Moms adalah yang utama saat ini. Moms dapat membayar fidyah sebagai gantinya. Agar vitalitas Moms di pagi hari juga membaik, sebisa mungkin maksimalkan pumping di malam hari. Selain karena produksi ASI yang banyak, setelah pumping Moms dapat beristirahat dengan nyaman.