Sebagai seorang ibu, kita pasti ingin memberikan yang terbaik untuk si kecil ya, Moms? Seperti merawat, menjaga, dan memberikan nutrisi terbaik untuk tubuh kembang buah hati. Salah satunya adalah melalui pemberian ASI. Tapi, ketahuilah juga bahwa seorang ibu menyusui harus cermat dalam memilih pilihan menu makanan sehat untuk ibu menyusui. Yakni dengan mengkonsumsi makanan bergizi karena apa yang ia makan juga akan diberikan kepada si kecil melalui ASI.
Ketika dalam masa menyusui bayi, Moms juga sebaiknya menghindari diri dari mengkonsumsi zat-zat yang dapat membahayakan. Contohnya, seperti merokok, minum-minuman keras, bahkan alkohol. Ibu menyusui juga dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi obat diuretik dan pil anti kehamilan. Karena, obat diuretik berdampak pada berkurangnya cairan tubuh. Sedangkan, pil anti kehamilan dapat menghambat produksi ASI.
Bagaimana Seharusnya Ibu Menyusui Memilih Menu Makanan Harian?
Ibu menyusui sebaiknya mengkonsumsi makanan bergizi dan berenergi tinggi. Seperti susu sapi yang mengandung kalsium bermanfaat untuk mencegah kerusakan tulang dan gigi. Susu juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium dan flour dalam ASI.
Selain susu, ibu menyusui juga dianjurkan minum 2-2,5 liter air dalam sehari dan ditambah konsumsi air dari buah. Selain untuk memenuhi kebutuhan cairan, air/sari buah juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin menurut Committee on Nutritional. Pastikan keduanya dipenuhi Moms ya!
Ragam Pilihan Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui
Banyaknya kebutuhan nutrisi ibu menyusui menuntut Moms untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat. Nah, kami punya beberapa inspirasi menu makanan untuk ibu menyusui agar tidak bosan mengkonsumsi makanan sehat. Berikut informasinya!
1. Quaker Oat Kurma
Membuat menu ini cukup mudah lho, Moms! Bahan-bahan yang diperlukan adalah quaker oat instan, kurma, susu UHT tinggi kalsium, gula palm, dan air panas. Caranya, Moms dapat mencampurkan 3 sendok makan quaker oat instan dengan air panas, lalu tunggu hingga quaker mengembang. Kemudian tambahkan 400mL susu UHT, kurma, dan gula palm secukupnya.
Perlu diketahui juga ya Moms, ternyata oatmeal sangat bermanfaat bagi tubuh, lho! Kandungan zat-zat penting di dalamnya seperti zat besi dan serat memiliki berbagai manfaat. Zat besi pada oatmeal dapat membantu pembentukan sel darah merah dalam tubuh sehingga dapat terhindar dari anemia.
Sedangkan, serat berfungsi untuk menghancurkan penumpukan kolesterol jahat. Selain itu, oatmeal juga mengandung betaglucan yang dapat membantu mengurangi kolesterol dalam tubuh dengan mencegah penyerapannya di dalam usus. Oatmeal juga mengandung vitamin B kompleks yang dapat menjaga kesehatan kulit setelah melahirkan. Wah, ternyata oatmeal bermanfaat sekali ya untuk ibu menyusui, Moms!